Критерии оценки:
• cтудент выполнил 10 упражнений и правильно определил по категориям;
• видео 10 упражнений составляет 10 мин без интервалов отдыха (по требованиям из задания к дневнику);
• дневник прислан в первый интервал для сдачи (Основной срок сдачи КДС).
Итог: дневник принят — 2 балла (основных). С 20.11 по 2.12
Содержание самостоятельного занятия «Контрольный дневник самоподготовки».
Для студентов основной группы здоровья:
— провести подготовительную часть (указать время разминки 10 – 15 мин).
— выбрать и записать в комментариях 10 упражнений для основной части занятия.
Задание для основной части занятия:
1. 2 упражнения на развитие силы рук;
2. 2 упражнения на развитие/укрепление мышц пресса;
3. 1 упражнение на развитие мышц спины;
4. 2 упражнения на развитие/укрепление мышц ног;
5. 1 упражнение на равновесие;
6. 1 упражнение — статическая нагрузка на мышцы спины, брюшного пресса, груди, плечевого пояса, большие ягодичные мышцы, икроножные мышцы и мышцы бедра;
7. 1 упражнение кардио.
Cнять видео по заданию для основной части (всего 10 минут, видео выполнения упражнений без пауз отдыха (паузы отдыха не учитываются)).
Например: 10 упражнений по 1 минуте;
10 упражнений по 2 подхода по 30 секунд;
10 упражнений по 3 подхода по 20 секунд на каждое упражнений;
4 упражнения по 1 минуте, 3 упражнения по 2 подхода по 30 секунд и 3 упражнения по 20 секунд или в любой другой комбинации.
Выполнить заключительную часть (указать время заминки 5 – 10 мин).
С примерами упражнений можно ознакомиться: https://bmstu.press/catalog/item/6215/
Пример занятия для основной и подготовительной группы здоровья в видео.
Для студентов подготовительной группы здоровья:
— провести подготовительную часть (указать время разминки 10 – 15 мин).
— выбрать и записать в комментариях 10 упражнений для основной части занятия.
Задание для основной части занятия:
1. 2 упражнения на развитие силы рук;
2. 3 упражнения на развитие/укрепление мышц пресса;
3. 2 упражнение на развитие мышц спины;
4. 2 упражнения на развитие/укрепление мышц ног;
5. 1 упражнение, при котором задействовано максимальное количество мышц.
Cнять видео по заданию для основной части (всего 8 минут, видео выполнения упражнений без пауз отдыха (паузы отдыха не учитываются)).
Например: 10 упражнений по 60-40 секунд;
10 упражнений по 2 подхода по 30 (20) секунд на каждое упражнение;
4 упражнения по 1 минуте, 3 упражнения по 2 подхода по 30 секунд и 3 упражнения по 20 секунд или в любой другой комбинации.
Выполнить заключительную часть (указать время заминки 5 – 10 мин).
С примерами упражнений можно ознакомиться: https://bmstu.press/catalog/item/6215/
Для студентов специальной медицинской группы (СМГ):
— провести подготовительную часть (указать время разминки 10 – 15 мин);
— выбрать и записать в комментариях 10 упражнений для основной части занятия;
— снять видео выполнения 10 упражнений по 30 секунд по заданию для основной части (всего 5 минут, видео выполнения упражнений без пауз отдыха (паузы отдыха не учитываются)).
На выбор:
Пример занятия для специальной медицинской группы в видео.
Выберите тест Контрольный дневник самоподготовки
Нажмите предварительный просмотр теста и заполните все поля по заданию.
После заполнения вы сможете увидеть статус дневника, результат проверки (1 — принят, 0 — не принят) и комментарии к дневнику.
Введите дату и время Вашего занятия (Начало и окончание) в соответствующие поля, минимальная продолжительность занятия 40 минут.
Измерьте пульс до начала занятия и после подготовительной части (разминки). Внесите значения в соответствующие поля.
В поле Содержание занятия выберите вашу медицинскую группу.
В поле Ссылка на занятие укажите ссылку на папку в облаке на ваше занятие, не забудьте открыть доступ для просмотра. В папку поместите 10 видео упражнений, каждое должно быть подписано (название упражнения в соответствующем порядке с вашим заданием (1. Отжимания. 2. Обратные отжимания. 3.......)).
В поле Комментарий к содержанию занятия нужно описать занятие по заданию. Обязательно указать, из каких частей состоит занятие, и подробно расписать основную часть с указанием количества повторений или временных интервалов для выполняемых упражнений.
Измерьте пульс после окончания основной части занятия и после занятия. Внесите значения в соответствующие поля.
Оцените Ваше желание заниматься и самочувствие. Нажмите Закончить попытку.
Для подтверждения отправки нажмите отправить все и завершить тест.
Если Вы хотите изменить ответы нажмите Назад или Вернуться к попытке.
Если Вы заполнили не все поля, то после отправки теста вы увидите окно предупреждение. Все поля дневника должны быть заполнены.
