Контрольные нормативы и тесты специализации ОФП

Не допускаются до сдачи контрольных нормативов студенты, без действующего паспорта здоровья и пропустившие учебные занятия последние 2 недели. 

Баллы за контрольные нормативы.

Бег 60 метров
Бег на 60м выполняется с низкого или высокого старта, по отдельным дорожкам. Участники стартуют по 2 — 4 человека.
По команде «На старт!» участник должен подойти к линии старта и занять позицию перед линией строго на своей дорожке. Участник не должен касаться руками или ногами линии старта.
По команде «Внимание!» участник должен зафиксировать окончательную стартовую (неподвижную) позицию.
После команды «Марш!» он начинает движение. Каждый участник пробегает дистанцию строго в пределах своей дорожки!

Ошибки, в результате которых норматив не засчитывается:

• участник не готов к старту через 2 минуты после вызова стартера;
• участник во время бега уходит со своей дорожки, создавая помехи другому тестируемому;
• старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела.

Подтягивание (Юноши)
Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе. 
Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.
Испытание выполняется на максимальное количество раз доступное участнику. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи вслух.

Ошибки, в результате которых норматив не засчитывается:

• нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки и в коленных суставах ноги, перекрещенные ноги);
• нарушение техники выполнения испытания;
• подбородок тестируемого ниже уровня грифа перекладины;
• фиксация исходного положения менее чем на 1 секунду;
• подтягивание рывками или с использованием маха ногами (туловищем);
• явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.

Пресс (Девушки)
Поднимание туловища из исходного положения лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой соединены «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ноги закреплены.
Участница выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвращением в ИП.

Ошибки, в результате которых норматив не засчитывается:

• отсутствие касания локтями бедер (коленей);
• отсутствие касания лопатками мата;
• пальцы разомкнуты «из замка».

Гибкость.

Участник выступает в спортивной форме, позволяющей определить выпрямление ног в коленях.

Исходное положение — стоя на тумбе или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно. 
Студент(ка) по команде выполняет два предварительных наклона, ладони двигаются вдоль линейки измерения. При третьем наклоне студент(ка) максимально наклоняется и удерживает касание линейки измерения в течение 2 с.

Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком « — ».

Ошибки, в результате которых норматив не засчитывается:

• сгибание ног в коленях;
• удержание результата пальцами одной руки;
• отсутствие удержания результата в течение 2 с.

Общий балл по результатам тестов по общей физической подготовленности определяется по сумме оценок, набранных во всех тестах.

Баллы за тесты специализации.

Прыжок в длину с места.

Студент принимает исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до ближайшего следа, оставленного любой частью тела студента. Студенту предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Ошибки, в результате которых тест не засчитывается:

• заступ за линию измерения или касание ее;
• выполнение отталкивания с предварительного подскока;
• отталкивания ногами не синхронно.

Отжимание.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, выполняется из И.П.: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. 
Сгибая руки, необходимо опустить туловище таким образом, чтобы расстояние от груди до пола не превышало 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в И.П. и, зафиксировав его, продолжить выполнение тестирования.

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом преподавателя в И.П. 

Ошибки, в результате которых тест не засчитывается:

• касания пола коленями, бедрами, тазом;
• нарушения прямой линии «плечи — туловище —  ноги»;
• отсутствие фиксации И.П.;
• не синхронное разгибание рук;
• расстояние от груди до пола превышает 5 см в нижнем положении;
• разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.

Приседания за 60 сек.

Тест начинается и заканчивается по сигналу преподавателя. 

Тест выполняется из И.П.: стоя на двух ногах, пятки касаются поверхности пола, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, ступни параллельны друг другу.
Приседание выполняется на вдохе, таз отводится назад, ноги синхронно сгибаются до образования прямого угла в коленях, пятки не отрываются от пола, руки вытягиваются вперед параллельно полу.
Попытка засчитывается, когда студент правильно выполнил приседание и вернулся в ИП.
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний ног, фиксируемых счетом преподавателя в И.П.