СМГ

Техника выполнения упражнений: 

1. Приседания за 30 секунд.
   Угол сгибания ног в коленном суставе около 90 градусов. Положение рук произвольно. В случае противопоказаний, к выполнению приседаний, данный тест заменяется упражнением «Подъём корпуса вверх из И.П. лёжа на спине» (пресс).
   Поднимание туловища (сед) из И.П. лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях (количество раз за 30 сек.).
2. Отжимания без учёта времени — максимальное количество раз. Угол сгибания рук в локтевом суставе 90 градусов. Расстановка рук – индивидуальна.  Положение ног – в упоре на коленях (девушки, юноши с большим весом). При противопоказаниях к нормативу отжимания – выполняется упражнение «Планка» за время. Положение рук — индивидуально (в упоре на прямых руках или на локтях).
3. Преодоление дистанции 1 км бег/ходьба. Студенты оздоровительного плавания сдают 200 метров в бассейне, любым стилем.
4. Гибкость. Исходное положение стоя на полу наклон вниз. При противопоказаниях к данному исходному положению – заменяется на исходное положение сидя. 

Методика измерения гибкости (наклон вперед из положения стоя)

Наклон вперед из положения стоя на полу, ноги вместе, в коленных суставах прямые. Плавное опускание туловища, фиксация конечного положения в течение 1 секунды.

Оценка гибкости проводится по 6 позициям:

• касание пола ладонями рук – 5 баллов;
• касание пола проксимальными фалангами пальцев (кулаками) – 4 балла;
• касание пола головками проксимальными фаланг  пальцев – 3 балла;
• касание пола головками дистальных  фаланг  пальцев – 2 балла;
• касание «свода» стопы головками дистальных  фаланг  пальцев – 1 балл;
• остальные случаи – 0 баллов.

1. Пешеходный двухкилометровый тест.
2. Поднимание туловища (сед) из И.П. лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях (количество раз за 30 сек.).
3. Подъем туловища из И.П. лежа на груди (руки на мочках ушей) прогнуться вверх – опуститься (количество раз за 30 сек.), ноги фиксированы. 

1. Плавание 50м на время в начале семестра и в конце семестра.
2. 12-минутный тесту Купера по плаванию.
3. Оценка техники плавания в конце семестра. Для студентов со слабой подготовкой или имеющих выраженные технические ошибки.

12-минутный тест плавания оценивает состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста — произвольный. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста.

Методика проведения пешеходного 2‑х км теста. Дистанцию 2км следует пройти как можно быстрее, но в равномерном темпе без ускорения на финише. Индекс физической работоспособности (функциональной подготовленности) рассчитывается по формуле:
Для мужчин:

420-(11,6t₁+0,2t₂+0,56w +(2,6H/p²)-0,2L)

Для женщин:

304-(8,5t₁+0,14t₂ +0,32w +(1,1 H/p²)-0,4L)

Где:
t₁ – время прохождения 2км (полные минуты),
t₂ — время прохождения 2км (секунды),
w — частота сердечных сокращений (ЧСС) сразу после завершения дистанции (ударов в минуту),
H — вес тела (кг) 
Р — рост (м)
L — возраст (число полных лет)

Таблица определения уровня физической работоспособности теста UКК